Chciałbym ułożyć sobie wygodną dietę z 5 posiłków by nabrać wagi. Myślałem nad czymś takim : 7- mleko z płatkami owsianymi/kukurydzianymi / kanapki z serkiem topionym 11-bułka z szynką i serem /jabłko 14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, dżem. itp 18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, [...]
Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 175 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : Dziennie 8km na rowerze Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole 3 bułki z szynką\serem żółtym Po szkole ryz brązowy 150g Noga z kury 70g oliwa z oliwek 25 ml Przed treningiem [...]
mam taka prosbe czy ktos bylby by w stanie zrobic mi diete na mase bo ja zrobilem ale wogule mi nie odpowiada produkty które mialy by byc w diecie to ; Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Serek pieczarkowy Lody mleczno-owocowe Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni jasny [...]
Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]
Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]
[...] 3,2 % 250g 3 jaja Kcal 1091 b:55 t:42 w:120 ryż biały długoziarnisty 200g kcal 688 b:14 t:2 w:152 (jak jest mięso to dokładam ) twaróg półtłusty 250 g chleb razowy 100g mleko 3,2 500g Kcal 884 b:72 t:29 w:83 Dietę chciałem ulożyć żeby było jak najtaniej niestety jest lipa bo każdy mnie opierdziela że nie ma mięsa a ja chcę jak najtaniej [...]
[...] posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 200ml b 49 t 31 w 69 kcal 597 3. przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga - 75 kg Wzrost - 170 cm Poziom BF - według kalkulatorow okolo 27% Dieta: Posiłek 1 (7:00) : Płatki owsiane górskie ~90g Mleko (do zalania płatków) ~ 250g , tylko że mleko jest tłuste, 5-6 % Orzechy włoskie 10g Jedno kurze jajo Posiłek 2 (11:30) 2 jaja Dwie kromki chleba zwykłego, ponieważ nie mam dostępu u siebie na zadupiu do [...]
Witam. Chcialbym wkoncu zaczac zdrowo sie odzywiac i stopniowo zwiekszac wage. Mam dosc ciezko 3-4treningi MT do tego duzo zajec sportowych - student awf. (2x45basen, 2x 45 gimnastyka, 1.5h kosz, 1.5h taniec). Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 ale nie mam pomyslu jak wzbogacic moja diete. Prosze o pomoc I posilek [...]